Amateurlopers uit Overschie

Wij zijn een groep amateurlopers uit Overschie, dat is een deelgemeente onder de rook van Rotterdam. Gezamelijk trainen we voor de marathon van Rotterdam, en hebben al vele mooie looproutes uitgezet. Deze editie trainen we aan de hand van een schema, dat we hebben verkregen via de loopgroep lekker gelopen, het is aan te raden om deze site te bezoeken, hij staat aangegeven bij mijn favoriete links.leuke foto

11 Maart - mooie rit door Delfland!

Vandaag stond er wederom een lange duurloop op het programma, vorige week hebben we een lange duurloop afgewerkt van 31,5 kilometer, en dat is gelukkig goed verlopen, vanochtend ben ik via Overschie naar Delfland gelopen, dat was voor mij een onbekend stuk poldergebied waar ik nog nooit was geweest, ik moet eerlijk bekennen dat het een schitterend stuk natuurgebied is, ik heb volop genoten van de stilte en allerlei vogels die zich hier bevinden, we zijn teruggelopen via Schiedam en Ketel, en vervolgens via de Zweth naar de manege gelopen, hierna ben ik het laatste stuk secundair langs de rijksweg weer teruggelopen naar Overschie, ik heb vandaag 2,45uur gelopen, en een aantal keren een versnelling ingezet, overigens zonder problemen,de locatie die vandaag staat afgebeeld daar werken wij normaal gesproken onze interval en snelheidstrainingen af, er zijn meerdere atletiekverenigingen die hier trainen, op dit fietspad hebben ze markeringen uitgezet, dus kunnen we precies zien wat we hebben gelopen, voor de komende dinsdag staat er een hersteltraining op het programma en voor de donderdag een duurloop 2, voor de zaterdag staat er de CPC loop op het programma, ik zal deze wedstrijd zien als een training en zal op zeker niet gaan starten voor een PR, met de kans dat je een blessure op loopt, we komen hier de komende week uitgebreid op terug.fietspad

12 februari - Eindelijk weer de schoenen aan!!

Eindelijk schijnt de zon weer volop, ondanks dat de regen met bakken uit de hemel komt vallen, na een gedwongen rustperiode van bijna 2 weken heb ik zowel op de zaterdag een klein rondje gelopen van ongeveer 6kilometer en de dag daarna weer de schoenen aangetrokken voor een ronde van ongeveer 10kilometer, je merkt wel dat de conditie iets achteruit is gegaan, maar denk dat we dit weer snel hebben weggewerkt, maar het belangrijkste is dat ik geheel niets meer voel van de vervelende kuitblessure, heb dit dagelijks onderhouden door er wat massage olie op te doen, en wat rek en strek oefeningen gedaan, voor de komende dinsdag gaan we weer met de gehele ploeg op pad, en daarna zal ik ook de nodige achterstand weg moeten werken bij de weblogs, de motivatie om deze te lezen was geheel verdwenen, we houden u hier weer van alle ontwikkelingen op de hoogte, de foto die vandaag staat afgebeeld is genomen tijdens een Bezemer&Bijl trainingsloop. 

29 januari - even langs de kant!

De afgelopen week hebben we wederom een goede resultaten geboekt, de trainingen die we hebben afgewerkt zijn naar alle tevredenheid verlopen, alleen afgelopen zondagochtend heb ik tijdens het lopen een spierblessure opgelopen, dus na 3kilometer lopen zijn we al wandelend weer huiswaarts gekeerd, dus nu zitten we noodgedwongen een paar dagen voor alle zekerheid aan huis gekluisterd, vorig jaar heb ik nagenoeg de zelfde blessure opgelopen, toen was het ook na een aantal dagen smeren en rust weer spontaan verdwenen.

marathon
In de maand Juni gaan we een prestatieloop organiseren, er bestaat dan de mogelijkheid om een 5 of 10km wedstrijd te lopen, we krijgen de beschikking over kleedruimten bij de plaatselijke voetbalvereniging, dus er is de mogelijkheid om te douchen, in samenwerking met andere partijen zullen er onderweg wegen worden afgezet, en zal er voldoende begeleiding onderweg aanwezig zijn om alles in goede banen te leiden, we komen hier binnenkort uitgebreid op terug.

21 Januari - De eenzame loper beukt tegen de wind!

Zoals de kop al vermeld ben ik vandaag alleen op pad gegaan, door allerlei omstandigheden moest ik vandaag alleen de training afwerken, vandaag ben ik op gevoel gaan lopen, heb geen route van te voren uitgezocht maar ben op de bonnefooi gaan lopen, ik ben door Hillegersberg, Schiebroek en buitenom Kralingen gelopen, onderweg heb ik twee keer een tankstation bezocht voor een flesje sportdrank te kopen en heb zodoende al lopend een liter achterover gewerkt, dat is best wel wennen zoveel drinken onderweg, maar volgens de kenners wel noodzakelijk, mijn broer heeft definitief besloten om niet de hele marathon te lopen en zal halverwege instappen om mij persoonlijk over de streep te helpen, bij de andere gastloper heb ik het vermoeden dat deze binnenkort zal afhaken, de laatste paar trainingen heeft hij zich afgemeld of komt gewoon niet opdagen, het is natuurlijk geen verplichting, maar het is wel zo netjes om even te bellen dat je bent verhinderd, eenmaal thuisgekomen kunnen we melden dat ik lekker heb gelopen, en voor de statistieken: Kcal 1630 - duur 2,45uur - AVG 73% - vet percentage 50%

egmond

 

 

 

Het moment komt steeds dichterbij!

De afgelopen week hebben we noodgedwongen een extra rustdag genomen, ik denk dat we niet de enigste geweest zijn die vanwege storm thuis zijn gebleven, die extra rustdag gaan we overigens niet inhalen, daardoor

B&B training

gaan we op zaterdag 20 januari een intervalloopje doen met de gehele groep en de komende zondag gaan een halve marathon lopen in Maassluis, ik zal zelf deze wedstrijd gaan lopen als een training en zie deze wedstrijd niet als een grote uitdaging met de eventuele kans dat je uitgewoond over de streep heen komt, we zullen u de zondagavond alle details vermelden,de afgelopen week hebben we een eerste vergadering gehad die in het teken stond van de Roparun, we hebben het dan wel over 2008, er waren fietsers en lopers uitgenodigd die al meedere keren deze prestatie hadden volbracht, ik heb bewondering voor al die mederwerkers gekregen die zo'n missie met succes hebben gedaan, denk wel dat de samenstelling van een ploeg moet bestaan uit mensen die wat van elkaar kan verdragen, denk dat de gemoederen wel eens hoog op kunnen lopen als men lang niet heeft geslapen en een zware lichamelijke inspanning heeft verricht, binnenkort zullen we hier meer aandacht aan gaan geven.

 

 

Hoe stonden we er een jaar geleden voor!

Vandaag stond er voor ons een 25km training op het programma, precies een jaar geleden hebben we deze training ook gelopen, alleen waren toen de omstandigheden erbarmelijk slecht, het was koud die bewuste dag, nu was het schitterend om te lopen vandaag, de atletiekvereniging Spirit in Oud-bijerland was vandaag onze gastheer, en net zoals de vorige editie hebben ze ook deze training perpect georganiseerd, vandaag liep echt alles naar wens, het gemak waarmee zowel Han als ik tussen de landerijen liepen dat viel mij wel op, onderweg lopen er toch verschillende mensen tegen zichzelf te knokken, indien je nu op een 25km training al in de problemen komt, zal je in mijn beleving nooit de achterstand in 12 weken weg kunnen werken, wij hebben in iedergeval een leuke dag gehad, en hebben onderweg wel enkele lopers geholpen door ze uit de wind te houden en flink op ze in te praten, na afloop werden we ervoor bedankt voor de statistieken:25km - 2.35uur - 2200kcal - AVG 77% de volgende training gaan we lopen bij Running Hans, de vereniging waar hij als trainer loopt spreekt ons ook wel aan, dus de komende training halen we dan gelijk de rode veters.b&b loop

   

We maken nog steeds progressie! - 9 Januari

Voor de afgelopen dinsdag stond er een herstelloop op het programma, deze moest ongeveer 10km bedragen, ik stond er wel van versteld dat we met de gehele groep aan de streep stonden vandaag, op voorhand wist ik niet welke route we vandaag zouden lopen, dus we hebben vandaag maar een beetje geimproviseerd, vanaf het startpunt zijn we langs de Schie gelopen en hebben we vervolgens koers gezet richting het Beatrix park, aan het einde even een hele korte sanitaire stop ingelast en zijn we verder gegaan door Schiedam en zijn we hierna verder gegaan via de oude weg door Ketel, het viel mij wel op dat we nagenoeg allemaal een behoorlijk tempo konden lopen, normaal hoor je dan wel eens iemand naar lucht happen maar dat was vandaag niet aan de orde, het is meer een interval of tempoloop geworden i.p.v een herstelloop, voor de statistieken we hebben 59min gelopen, ik had mijn Polar horloge niet om dus de verdere details zal ik u moeten onthouden, de foto die vandaag staat afgebeeld is genomen tijdens de droomtijloop, dat is een schitterende loop georganiseerd door de Koplopers, het is een aanrader om deze site eens te bezoeken, dan weet ik zeker dat jullie volgend jaar ook aan de start verschijnen, voor de donderdag staat er een interval op het programma en de komende zondag gaan we een duurloop doen van 25km, na afloop zullen we alle details op deze site vermelden.
cafe

Trainen 6 en 7 januari

Voor de afgelopen zaterdag zijn we met twee man gaan lopen,er stond voor de zaterdag een interval op het programma, 3x2km en 2x1km, met daar tussen 500mtr dribbelen, we zijn vandaag hier wel van afgeweken, en hebben er 3x3km van gemaakt, het is natuurlijk niet de bedoeling dat we een eigen invulling gaan geven aan het schema, de aankomende keer dat we wederom gaan intervallen houden we ons strikt aan het schema.

Voor vandaag stond er een duurloop op het programma, mijn broer en in zijn vertrokken vanuit overschie en hebben een ronde gemaakt door Schiebroek en Hillegersberg en zijn door het Kralingse bos weer naar huis toe gelopen, voor de statistieken: 2uur 15min - AVG 75% - Kcal 1372                   

De foto die vandaag staat afgebeeld zal bij vele lopers een beeld van herkenning geven, over een paar weken zullen de meeste lopers onder ons de zelfde trap bestijgen om het startbewijs te bemachtigen.

   

beursgebouw
               

Tot op de bodem vandaag!

hanWederom zijn we afgelopen donderdag avond gestart met de voltallige groep, we moesten vandaag 10x 400mtr lopen. Onze blanke Keniaan Han zou volgens het schema de 400mtr in 1,44 moeten lopen, dat hij iedere keer een tijd loopt van 1,32 geeft wel aan dat hij de loper is binnen de groep met de grootste kwaliteiten, en na afloop van de serie komt hij niet uitgewoond over de streep, ben wel eens nieuwsgierig wat zijn grenzen zouden zijn indien hij zich zou aansluiten bij een atletiekvereniging, maar dat is nagenoeg niet bespreekbaar. Ze willen zelf bepalen wat en hoe ze lopen, en niet vast zitten in een vaste structuur. De andere lopers moesten volgens de boeken een tijd lopen van1,52 over de 400mtr, maar ook deze tijden werden aangescherpt, regelmatig stond er een 1,41 op de klok aangegeven, persoonlijk vind ik deze oefeningen heel nuttig, alleen in de donker op een fietspad, waar overigens wel markeringen zijn aangebracht, is het ontzettend lastig deze naar behoren uit te voeren. Het is moeilijk in te schatten waar de 400mtr eindigd, ik denk dat deze trainingen uitgevoerd bij daglicht beter zullen worden gelopen, en dan doel ik erop dat ze niet te snel worden uitgevoerd. We komen binnenkort hier uitgebreid op terug. De foto die vandaag staat afgebeeld is van een eerdere training genomen.

 

Herstelloop op 2 januari

Na de lange duurloop van de afgelopen zondag stond er voor vandaag een herstelloop op het programma, deze moest vandaag 10km bedragen. Wederom zijn we vertrokken met een groep van 4 lopers, de laatste weken zijn de lopers ervan doordrongen dat ze in de voorbereiding geen trainingen kunnen missen, Pim twijfelt nog steeds of hij zich laat inschrijven voor deze marathon, en Patrick weet niet of hij zal starten of dat hij halverwege in zal stappen om ons te ondersteunen. Ik ben ervan overtuigd dat indien hij zou starten dat hij hem uit zal lopen, en dat hij dan niet uitgewoond over de streep zal komen, maar hij zal zelf moeten beslissen. Zowel Han en ik hebben het idee dat we nog steeds progressie maken, de macht die we hebben om bij een lange duurloop nog steeds te versnellen geeft mij persoonlijk het idee dat ik verder ben dan vorig jaar. Om op de training van vanavond terug te komen, we hebben gelopen: 9,48km - 9,32km/p.uur-gem. hartslag 72%

De foto die vandaag staat afgebeeld is mijn broer, en is genomen tijdens een 1/2 marathon.patrick

Laatste training van 2006

Voor vandaag op de laatste dag van 2006 zijn we op pad geweest voor een lange duurloop, ons vaste vertrekpunt is de Zestienhovense kade, hier vandaan zijn we richting de Euromast gelopen en hebben ter hoogte van het oude belastingkantoor op de Plukje kaalstraat een korte drankpauze genomen, vervolgens door de Hudson straat en de Spaanse polder, na 12km hebben we afscheid genomen van Pim en zijn we met 3 lopers verder gegaan, op het 15km punt aanbeland gaf Patrick aan dat het genoeg was geweest voor vandaag. Vervolgens hebben Han en ik ernog 9km aangeplakt, het schema schreef eigenlijk voor dat 22km voldoende was, onderweg gaf Han regelmatig het sein dat we iets gingen versnellen, bij het Indianen dorp aangekomen vond ik het wel genoeg voor vandaag, en hebben we het laatste stukje een tempo lager gelopen. We kunnen ook vandaag weer melden dat we lekker hebben gelopen. De foto die vandaag staat afgebeeld is genomen op 3 december tijdens een training met de loopgroep lekker gelopen.trap training

Wij wensen iedereen in 2007 veel geluk, gezondheid en veel loopplezier toe namens alle amateurlopers.

 

 

Lange termijn planning

finish

Voor het komende jaar staan voor ons een paar leuke uitdagingen te wachten, we gaan als eerste ons richten op de Rotterdam marathon, daar ben ik voor in training om een tijd te realiseren van 4uur en 15minuten. Het jaar daarop ga ik mij volledig richten om een tijd neer te zetten beneden de 4 uur. Ook gaan we in 2007 meelopen in de CPC loop, we gaan daar met een klein groepje proberen een PR te lopen op de 1/2 marathon, en wat we vurig hopen is dat de droomtijdloop nogmaals wordt georganiseerd, deze wedstrijd die in het holst van de nacht wordt gehouden is een happening om mee te maken.

Maar de grote uitdaging zal worden om een team bijeen te krijgen voor de Ropa run van 2008, het idee is een aantal weken geleden ontstaan en zal de komende weken verder worden uitgewerkt, we hebben bij de verschillende teams die meerdere malen hebben meegedaan een draaiboek gehad. Er zijn spontaan mensen geweest die zich hebben aangeboden om mee te fietsen of lopen, we zullen de komende dagen alles in kaart brengen, en komen hier uiteraard op terug.

 

 

 

 

We gaan meer kilometers lopen!!

Aan het begin van de 2e week staat de teller alweer op 30kilometer, nu is dat voor een ervaren loper een nietszeggend aantal, want bij de verschillende trainingslopen waaraan we hebben meegedaan zijn er sporters aanwezig die gemiddeld 130 kilometer in de week lopen, dat zou voor mij persoonlijk meer op een verdwazing of een obsessie gaan lijken, dan blijft er geen tijd meer over voor andere dingen, in de aanloop naar de marathon toe wordt de lichamelijke belasting aardig opgevoerd, de tijd die we daarin steken is voor mij de limiet, je weet dat indien je het niet doet dat de kans op succes gering is, daardoor weet je dat de benodigde 18weken het maximum is, maar daar komen we binnenkort op terug, volgens het schema gaan de extra lange duurlopen beginnen op 14januari en 11februari, dat zijn respectievelijk de 25 en 30km, ik heb besloten om de 20km rit te schrappen, gezien de vele lange duurlopen op de zondag, die al met grote regelmaat boven de 20km uit komen, we hopen vurig dat we beter weer hebben dan de vorige editie, de eerste rit van 30km kwam de regen met bakken uit de hemel, ik was verzopen en had geen droge draad meer aan mijn lijf, de 35km rit was ook vreselijk, vanaf de start tot aan de finish sneeuwde het flink, er waren die dag ook behoorlijk veel uitvallers, en de organisatie maakte zich zorgen en bood de sporters de gelegenheid om de route korter te maken, onderweg boden ze de gelegenheid om 10km minder te lopen, er waren maar een aantal mensen die hier gebruik van maakte,er zijn verschillende groepen aanwezig en staan onder begeleiding van een pacer of tempomaker genoemd, dit zijn zeer ervaren marathonlopers die ervoor zorgen dat je deze afstanden loopt met een gelijkmatige snelheid, je kunt vooraf zelf bepalen ik welk tempo of snelheid je wilt gaan lopen, ze raden je wel aan om dit niet te hoog of snel in te schatten, want de weg is lang naar de eindstreep, ik raad iedereen aan die zich wil voorbereiden om deze Bezemer&Bijl trainingslopen te doen.

 

Voor het programma van de komende week kunnen we melden dat donderdag in het teken staat van een snelheidstraining, we gaan dan 20x 200mtr in een vooraf bepaald tempo lopen, tussen de 200mtr in gaan we dribbelen.  

Voor de vrijdag staat er een interval op het programma, we gaan dan eerst rustig warmlopen en gaan daarna 7x 1km in een hoger tempo lopen, als pauze mogen we tussen de kilometers in 500mtr dribbelen, waarschijnlijk zal dit de route worden langs de Euromast, en dan vervolgens weer door de Spaanse polder weer terug, van beide trainingen zullen we uitgebreid foto’s maken en zullen deze op het internet laten zien.